Un aiuto per tenersi in forma e perdere peso

Arriva la bella stagione e magari arriva anche la voglia di fare un po’ di movimento….bene! Allora eccovi dieci buoni consigli per camminare e sentirsi più in forma:

1. Scegliete un momento fisso nella giornata da dedicare alla passeggiata; scartate le ore nelle quali avvertite stanchezza
2. Cercate di camminare ogni giorno
3. Indossate calzettoni e scarpe con supporti adeguati ai vostri piedi
4. Prima di iniziare la passeggiata cercate di eseguire un riscaldamento, di 10-15 minuti, dei muscoli che saranno principalmente impiegati
5. Effettuare uno stretching (ginnastica di allungamento) molto graduale dei vostri muscoli (senza eseguire molleggi) prima del riscaldamento
6. Scegliete la velocità di cammino e il percorso in modo da avvertire una sensazione di benessere durante e dopo l’esercizio. Non dovete mai avvertire dolore, rigidità e senso di affanno o stordimento
7. Provate a camminare un po’ più a lungo ed un po’ più velocemente, ma non incrementate più di una volta la velocità o la durata del cammino nell’arco di una settimana
8. Se avvertite dolore toracico, difficoltà di respirazione, dolore agli arti o altre sensazioni spiacevoli, non incrementate l’esercizio prima di aver consultato il vostro medico
9. Dopo aver camminato, eseguite ancora 5-10 minuti di stretching
10. Aspettate che la vostra frequenza cardiaca torni al valore di riposo prima di farvi una doccia

Quante calorie si bruciano camminando?
Per calcolarlo moltiplicate il vostro peso corporeo (p. c.) per 0.45-0.5 per i km percorsi

Kcal consumate durante camminata: p. c. x 0.45-0.5 x km percorsi

Quante per una corsa?
Moltiplicate il vostro peso corporeo (p. c.) per 0.9 per i km percorsi

Kcal consumate durante la corsa: p. c. x 0.9 x km percorsi

E quanto grasso viene consumato durante queste due attività? Eccovi un calcolo, se pur grossolano, per poterlo stimare:

camminata: grammi di grasso consumati= (kg p.c. x km percorsi)/35
corsa: grammi di grasso consumati= (kg p.c. x km percorsi)/20

Non vi resta che trovare una bella giornata e un bel percorso per praticare una di queste attività per tenervi in forma e perché no….per perdere qualche chilo di troppo.