Nutrizione per sportivi
Se sei uno sportivo amatoriale o agonistico che pratica sport di resistenza, forza e potenza, posso aiutarti elaborando un piano nutrizionale personalizzato sul tipo di sport che pratichi.
Posso aiutarti a trattare i seguenti aspetti nutrizionali legati allo sport:
• Valutazione delle necessità nutrizionale specifiche per il tipo di sport.
• Elaborare un piano nutrizionale che comprenda cosa assumere prima, durante e dopo l’allenamento e la gara.
• Rimediare ai problemi comuni che si possono riscontrare in chi pratica sport come crampi muscolari, problemi gastro-intestinali, anemia, deficienze di vitamine e minerali.
• Avere un approccio alimentare corretto e sicuro per i problemi di peso – perdita o aumento di peso.
• Nutrizione ideale per massimizzare l’aumento della massa muscolare.
• Nutrizione per ottimizzare la nostra performance sportiva migliorando le abitudini alimentari.
• Ottenere un’alimentazione ideale nel caso in cui si seguano diete speciali ad esempio vegani, vegetariani o celiaci.
La prima visita
Il primo incontro, la dieta nutrizionale e i controlli.
Il primo incontro
Dura circa un’ora, ma può variare a seconda dei casi. Durante il colloquio prenderò nota delle vostre abitudini alimentari e dello stato di salute (problemi gastro-intestinali, colesterolo e trigliceridi alti, allergie e intollerante alimentari, ecc). Questo mi permetterà di elaborare un piano nutrizionale personalizzato sulla base delle vostre abitudini alimentari. Dieta mediterranea, spunti e ricette utili (e perché no, molto gustose) per agevolarvi a seguirne le indicazioni. Mangiare non deve essere una privazione, ma un piacere!
La dieta
Il vostro profilo nutrizionale verrà studiato in un secondo tempo, dopo il calcolo dei necessari parametri antropometrici (BMI, fabbisogno energetico personale, peso, altezza, circonferenze e plicometria, ecc..) e la valutazione complessiva del vostro stato di salute. In questo modo potremo determinare il vostro metabolismo basale e poter così impostare lo schema nutrizionale più adeguato al fine di raggiungere risultati duraturi nel tempo.
La composizione corporea
Prima di iniziare una dieta o un programma di attività fisica è essenziale valutare la composizione corporea: consente di stimare stato nutrizionale, idratazione, metabolismo e dispendio energetico, garantendo che il calo di peso riguardi solo la massa grassa. In ambito sportivo, la bioimpedenziometria permette di ottimizzare allenamento, nutrizione e idratazione, mentre in campo clinico individua rischi legati a eccesso di grasso, monitora variazioni dovute a malattie, crescita o invecchiamento e valuta l’efficacia di dieta ed esercizio.
I controlli
A seconda delle esigenze, verranno effettuati dei controlli mensili. I controlli servono a valutare i miglioramenti e i progressi conseguiti a seguito dell'introduzione del nuovo piano nutrizionale. Inoltre, vi fornirò consigli utili per ottimizzare il percorso atto a raggiungere il vostro obiettivo. Se necessario, introdurremo anche variazioni al piano nutrizionale.